Hoy en Fit Market vamos a hablar de la importancia de diferenciar los morfotipos de cuerpo, ya que de esta diferenciación dependerá la dieta y el tipo de entrenamiento a realizar.
En principio, podemos decir que existen tres tipos de morfotipos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, de acuerdo a la clasificación establecida por William Sheldon en la década del cuarenta.
Vale la pena decir, que pocas personas encasillamos estrictamente en alguna de estas tipologías. Lo que debes tener en cuenta, es cuáles son las características de tu cuerpo que predominan más de acuerdo a esta diferenciación.
A continuación, podrás encontrar las características de cada uno de ellos y nuestras recomendaciones para una nutrición saludable y sugerencias de entrenamiento para cada caso.
Si tu cuerpo es del tipo ectomorfo
Tu constitución es delgada, con articulaciones estrechas y músculos alargados y finos. Tu metabolismo es mucho más acelerado que en otro tipo de cuerpo y tienes dificultades para conseguir masa muscular. Además seguramente, te encuentras por debajo del peso considerado como normal, lo que te dificulta ganar peso.
Nuestras recomendaciones para ti son:
- Entrenamientos cortos e intensos, básicamente centrado en músculos grandes.
- Cambio de rutinas de entrenamiento aunque sea una vez al mes.
- Usar movimientos de potencia para el trabajo de las fibras musculares.
- Descanso mínimo diario de ocho horas.
- Reducción al máximo de actividades diarias innecesarias, para reservar energías.
Si tu cuerpo es del tipo Mesomorfo
Posees la mejor constitución física para desarrollar un cuerpo musculado. Eres atlético, posees un cuerpo fuerte y ganas músculo con mucha facilidad. Además tu torso es largo, el pecho lleno y guardas una buena relación entre hombros y cintura.
Nuestras recomendaciones para ti son:
- Alterna tres semanas de entrenamiento de alta densidad con dos semanas de entrenamiento de baja densidad.
- Utiliza una combinación de ritmo lento y moderado con repeticiones rápidas.
- Obtendrás mejores resultados si varías el programa de entrenamiento.
Si tu cuerpo es del tipos endomorfo
Eres un hombre grande seguramente, tus brazos y piernas son cortos y gruesos y tu cuello corto. Tu fuerte son los ejercicios de piernas, como las sentadillas. Posees un metabolismo más lento, que te dificulta perder grasas, por lo que deberás seguir una dieta para construir músculo magro.
Nuestras recomendaciones para ti son:
- Durante los primeros tiempos de tu rutina, realiza entrenamiento de cuerpo completo.
- Mediante el entrenamiento, acelera el metabolismo, para minimizar la grasa corporal.
- No realices más de ocho series por cada grupo muscular.
- Realiza ejercicios de levantamiento de pesas de muchas repeticiones y sesiones de aeróbicos.
Esta es simplemente una guía básica para orientarte acerca de qué tipo de cuerpo tienes, que te ayudará a determinar el tipo de entrenamiento y de alimentación que necesitas para lograr los resultados que buscas.
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