Rutinas full body o de cuerpo completo

0
rutina full-body

Existe una gran variedad de rutinas de entrenamientos en el mundo fitness, que se pueden aplicar según tus necesidades y objetivos. En el siguiente post, nos centraremos en las rutinas comúnmente conocidas como Full Body, de manera que conozcas todo lo necesario sobre este tipo de entrenamientos.

¿Qué es el entrenamiento Full Body?

Las rutinas full body, como el propio anglicismo indica, hace referencia aquellas rutinas basadas en entrenamientos de cuerpo entero, es decir, de todos los grupos musculares en la misma sesión.

¿Funcionan las rutinas Full Body?

Los ejercicios Full-Body o de cuerpo entero, son muy efectivos a la hora de ganar fuerza, musculatura, incluso para perder grasa. Entrenar de esta forma permite trabajar equitativamente los músculos de tu cuerpo y además tus sesiones en el gimnasio serán mucho más rápidas.

Rutinas Full Body con entrenamientos básicos y alta intensidad

No importa que seas profesional o principiante, lo que va a variar en cada caso es la frecuencia y la intensidad con que entrenes.

Para que sea efectivo el entrenamiento Full-Body, se deben elegir sabiamente los ejercicios a realizar, de modo que, las rutinas deben contener ejercicios básicos y lo ideal es realizarlos tres veces por semana.

La fase de calentamiento es vital antes de realizar cualquier actividad física, ya que, nos evita sufrir lesiones, aumentando la temperatura corporal y reduciendo la viscosidad de los músculos, brindando un mayor rango de movimiento.

Por eso, antes de realizar el entrenamiento Full-Body, recomendamos hacer ejercicios cardiovasculares de baja intensidad por un tiempo de 5 a 10 minutos e ir aumentando progresivamente las pulsaciones, añadiendo además, mayor flexibilidad y movilidad a nuestro cuerpo.

Beneficios de la rutina Full Body

Dentro de las ventajas que presentan estos entrenamientos destacan las siguientes:

  • Pérdida de grasa de forma rápida.
  • Aumento de masa muscular.
  • Mejora la simetría.
  • Implica un menor tiempo de entrenamiento en el gimnasio.
  • Mejora el sistema cardiovascular.
  • Disminuye los dolores musculares.

Ejemplos de entrenamientos Full-Body:

Full-Body 1:

  • Sentadillas (con barra trasnuca, con mancuernas, con Kettlebell).
    • 3x 15 ( movimiento desde profunda hasta 90º)/30´´
    • 3x 10 (aumenta carga)(movimiento desde 90º hasta vertical)/1´
  • Jalón vertical al pecho: 4 x 12 / 30″
  • Pecho en plano horizontal (con barra o con mancuernas): 4 x 12 / 30″
  • Curl femoral: 3 x 12 / 30″
  • Press militar con mancuernas: 4 x 12 / 30″
  • Biceps con barra o mancuernas con agarre supino: 4 x 15 / 40″

20´- 30´ de cardio moderado

Full-Body 2:

  • Zancadas con mancuernas: 3 x 20 (10 x pierna) / 1′
  • Pecho en plano inclinado (con barra o con mancuernas): 4 x 12 / 30″
  • Remo en horizontal en polea con codos pegados al cuerpo: 3 x 12 / 30″
  • Curl femoral: 3 x 12 / 30″
  • Levantamientos laterales con mancuernas: 4 x 12 / 30″
  • Tríceps en polea cambiando el agarre cada 2 series: 4 x 12 / 40″
    • Prono x2
    • Neutro x2

20´- 30´ de cardio moderado

No queremos que sufras ningún tipo de lesión durante tu entrenamiento, por eso es importante que conozcas la técnica correcta para cada ejercicio que vayas a realizar. Cuando llegues al gimnasio busca a un entrenador que pueda indicarte cuál debe ser la postura y la forma ideal de ejecutar cada movimiento.

Es cierto que entrenar todos los músculos del cuerpo a la vez es algo bastante desafiante y suena agotador, pero, te aseguramos que los resultados son extremadamente efectivos.

No tengas miedo de cambiar tu rutina habitual de entrenamiento y aventurarte en éste nuevo método, que, con constancia y disciplina, te permitirá notar rápidos cambios en tus niveles de fuerza y en tu aspecto físico. Además, si buscas un compañero que se anime a entrenar contigo suele ser más divertido.

En Fit Market nos gusta estudiar cada caso para poder recomendar aquella rutina que mayor se ajuste a las necesidades de cada cliente, así que si tienes alguna duda, por mínima que sea, ¡ponte en contacto con nosotros y pongámonos manos a la obra!

Esperamos que haya sido de utilidad y que puedas disfrutar de las rutinas Full Body para cumplir tus objetivos. Si te ha gustado, te invitamos a que lo compartas con tus conocidos.

Si quieres más información y recibir rutinas y dietas exclusivas, ¡suscríbete a nuestra newsletter!

¿Te ha resultado útil el artículo?
[Votos: 7 Promedio: 4.7]

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

dieciseis − 1 =